Ginnastica posturale per ragazzi

Tra zaini pesanti, tante ore da seduti e (troppi) schermi, i ragazzi di oggi vivono abitudini che mettono a dura prova la colonna e l’equilibrio muscolare. La ginnastica posturale nasce proprio per questo: educare il corpo che cresce a muoversi bene, prevenire dolori e costruire basi solide per lo sport e per la vita adulta.

Sedentarietà in aumento, attività in calo

• L’OMS raccomanda ai 5–17enni almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata-intensa, includendo attività di rinforzo muscolare e osseo 3 volte a settimana. Eppure in Italia meno di 1 adolescente su 10 rispetta queste linee guida; tra i 15enni la quota scende a circa il 3% delle ragazze e il 7% dei ragazzi.

• L’uso di tecnologie digitali cresce: un report HBSC segnala che circa 1 adolescente italiano su 4 gioca ai videogiochi tutti i giorni, con intensità maggiore tra i maschi; nel complesso aumentano i comportamenti sedentari.

  
  

Cosa succede alla schiena degli adolescenti

• Il mal di schiena non è solo “da adulti”: varie ricerche mostrano che il dolore lombare emerge già in adolescenza (circa 14% lo riferisce nell’ultimo mese; ~10% persistente) e tende ad aumentare con l’età.

• E' in questa età che per predisposizione genetica o per problemi posturali, insorgono problematiche come scoliosi, iperlordosi, ipercifosi e scapole alate, ma è proprio a questa età che gli interventi attivi funzionano meglio, fino alla risoluzione completa in certi casi.

  
  

Perché la ginnastica posturale è diversa dallo “stare in palestra”

La ginnastica posturale per ragazzi non è un generico circuito fitness:

• Rieduca schemi motori e respiratori, allinea segmenti (capo-spalle-bacino), migliora mobilità e controllo neuromuscolare.

• Rinforza in modo equilibrato la muscolatura profonda (core, stabilizzatori scapolari e del bacino).

• Integra abitudini quotidiane: come si sta seduti, come si porta lo zaino, come ci si piega per sollevare.

• È preventiva: una buona forma fisica riduce rischio e impatto del mal di schiena negli adolescenti.

Perché in gruppo?

Per quanto siamo specializzati in ginnastica posturale 1 to 1, spesso a questa età i ragazzi ricercano un ambiente divertente dove possono coi loro coetanei parlare delle loro passioni, in questo modo è molto più facile raggiungere l'obiettivo sul lungo periodo.

Benefici attesi (in 8-12 settimane)

• Postura più allineata (es. testa e spalle meno proiettate in avanti, bacino più stabile).

• Dolori e tensioni muscolari ridotti; maggiore flessibilità e forza dei muscoli posturali.

• Consapevolezza corporea: i ragazzi imparano a riconoscere e correggere le posizioni “a rischio” a scuola e a casa.

• Trasferibilità nello sport: migliore performance, migliore tecnica, minori compensi, meno infortuni da overuse.

  
  

Come lavoriamo in FFTraining (format per 10–16 anni)

Struttura dei gruppi: piccoli gruppi omogenei per età, con progressioni adatte alla fase di crescita.

Personale competente: i ragazzi saranno seguiti da chinesiologi laureati e specializzati in età evolutiva

Valutazione iniziale: test posturali rapidi e confronto coi genitori

Metodo: esercizi globali di allungamento attivo, respirazione, mobilità toracica/anca, rinforzo del core e stabilizzatori, educazione ergonomica (banco, zaino, smartphone).

Feed-back continuo ai genitori: consigli semplici da applicare a casa e a scuola.

Orari 2025/2026 - ottobre/marzo

• 10–13 anni → lunedì h 17:00

• 14–16 anni → giovedì h 18:00

  
  

  Ogni lezione dura 60 minuti, con numero contenuto di partecipanti per garantire la giusta cura e personalizzazione.

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